Что такое аэробика

Аэробика, или аэробные танцы, — это вид спорта, который впервые появился в Соединенных Штатах в 1960-х годах. И теперь множество спортивных программ вам доступно вместе с stargym.kz

Это вид деятельности, при котором большие мышцы рук ног работают в очень ритмичном музыкальном ритме. Это деятельность, стимулирующая сердечно-легочную систему. Действительно, очень постоянная скорость движения увеличивает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, поступающего в мышцы.

Сеанс аэробики начинается с простых движений, выполняемых в ритме, которые затем со временем объединяются в более сложные комбинации , которые стимулируют мышцы рук и ног. Движения усиливаются как по ритму, так и по сложности.

Занятие аэробикой построено таким образом, что нет остановки движения. Иногда предусматривается уменьшение частоты сердечных сокращений, например, более медленная ходьба или раскачивание рук, связанные с ходьбой на месте, чтобы впоследствии возобновить более устойчивый темп. Но мышцы активны на протяжении всей тренировки.

Когда вы быстро и многократно двигаете руками, ногами, бедрами, ваше дыхание учащается. Сердце бьется быстрее. Количество кислорода в крови увеличивается . Кислород, поступающий в мышцы, увеличивается. Увеличивается кровоток и быстрее выводится из организма накопленные отходы, такие как угарный газ. Молочная кислота секретируется, после использования глюкозы во время физических упражнений.

Вопреки распространенному мнению, это не трата. Это просто происходит в конце цепочки преобразования глюкозы. Его частота возвращается к норме после тренировки, следовательно, требуется время для восстановления.

 

В первую очередь, аэробика определенно помогает похудеть . Он перерисовывает и уточняет силуэт, укрепляет мышцы, а также выносливость при нагрузке. На уровне сердца он снижает артериальное давление, стимулирует деятельность миокарда и снижает уровень плохого холестерина в крови.

На психическом уровне также секретируются эндорфины , этот гормон счастья, которые способствуют благополучию во время и после аэробной тренировки.

Рекомендуемое еженедельное время составляет 2,5 часа умеренной активности или 75 минут интенсивной активности. Вы можете распределить это время на упражнения в течение недели и регулярно получать 30 минут в день.

Полезно знать: при такой частоте аэробная активность снижает общую смертность на 29%, а также смертность, связанную с 8 конкретными причинами: сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические респираторные патологии, несчастные случаи, болезнь Альцгеймера, диабет, грипп. или пневмопатии, нефропатии.

Не рекомендуется заниматься аэробикой, если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний . Аналогичным образом, если у вас сильно избыточный вес , вам нужно сначала сбросить вес, а затем сначала переключиться на более умеренный вид активности. Если у вас есть проблемы с болью в суставах или сухожилиях, рекомендуется обратиться к врачу.

Как вам статья?